Μπορείτε να παρατείνεται τη ζωή σας σε κάθε ηλικία

Ολοένα και περισσότερες έρευνες ρίχνουν φως στο πώς μπορούμε να αλλάξουμε τη διατροφή μας, τις συνήθειες άσκησης και τον ύπνο μας ώστε να ζήσουμε περισσότερο και με καλύτερη υγεία. Όμως σπάνια ακούμε πότε είναι η σωστή στιγμή να ξεκινήσουμε αυτές τις αλλαγές.

Τα βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε την υγιή γήρανση εξαρτώνται από την ηλικία μας, όπως αναφέρει η Emma Loewe στο Outside Magazine. Εκείνα που πρέπει να κάνεις στα 20 είναι διαφορετικά από όσα πρέπει να κάνεις στα 50.

Η Loewe ζήτησε από διαιτολόγους, φυσιολόγους και γιατρούς συμβουλές ανά δεκαετία ζωής για τη μεγιστοποίηση της μακροζωίας. Ακολουθούν τα βασικά σημεία:

• Στα 20 χρόνια: Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να χτίσεις καλές συνήθειες από νωρίς. Βρες λοιπόν μια μορφή άσκησης που να σου αρέσει αρκετά ώστε να τη διατηρήσεις μακροπρόθεσμα και μάθε να μαγειρεύεις ένα νόστιμο και υγιεινό γεύμα που πραγματικά απολαμβάνεις να τρως.
• Στα 30 χρόνια: Ξεκίνα προπόνηση δύναμης, γιατί σε αυτή την ηλικία το σώμα αρχίζει να χάνει σκελετική μυϊκή μάζα, σημειώνει η Loewe. Παράλληλα, δώσε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σου και βρες στρατηγικές — όπως ο διαλογισμός — για να περιορίσεις το στρες, αν αυτό είναι που σε κρατά ξύπνιο.
• Στα 40 χρόνια: Πρόσθεσε εκρηκτικές κινήσεις, όπως πλάγιες μετατοπίσεις με άλματα, step-ups και pogo hops, στην προπόνηση δύναμης για να διατηρήσεις τα οστά σου δυνατά. Βεβαιώσου επίσης ότι λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη, γιατί σε αυτή την ηλικία «τελικά χρειαζόμαστε περισσότερη πρωτεΐνη για να χτίσουμε την ίδια ποσότητα μυών που χτίζαμε όταν ήμασταν νεότεροι», γράφει η Loewe.
• Στα 50 χρόνια και μετά: Η συνέχιση της άσκησης που ήδη κάνεις ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου. Η κίνηση είναι ένα από τα βασικά μας εργαλεία για την αποτροπή της γνωστικής έκπτωσης με την ηλικία. Είναι επίσης συνηθισμένο η όρεξη να μειώνεται όσο μεγαλώνουμε, και οι διαιτολόγοι συνιστούν μικρότερα αλλά πιο συχνά γεύματα, με ενσωμάτωση πρωτεΐνης και πράσινων λαχανικών σε κάθε γεύμα.