Κατά καιρούς, η χαμηλή ενέργεια είναι κάτι συνηθισμένο, είτε οφείλεται σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, στην έλλειψη ύπνου, σε μια πρόσφατη ασθένεια ή σε άλλους παράγοντες. Αν όμως αναζητάτε μια γρήγορη τόνωση, η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων ή ροφημάτων δεν είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς συχνά οδηγεί σε απότομη πτώση της ενέργειας.
Η ήπια αφυδάτωση αποτελεί συχνή αιτία κόπωσης. Το νερό βοηθά κάθε σύστημα του σώματος να λειτουργεί σωστά και θεωρείται το καλύτερο ρόφημα για τη διατήρηση της ενυδάτωσης. Η επαρκής πρόσληψη υγρών βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, την προσοχή και την εγρήγορση.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω; Παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, η κατάσταση της υγείας και η εξωτερική θερμοκρασία επηρεάζουν τις ανάγκες σε νερό. Η μέση συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 15,5 ποτήρια για τους άνδρες και 11,5 ποτήρια για τις γυναίκες.
Το περπάτημα μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την ενέργεια, καθώς ενισχύει τη ροή του αίματος, τα επίπεδα οξυγόνου και τις φυσικές ενδορφίνες ευεξίας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Το περπάτημα τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια, την αντοχή και τη σωματική και ψυχική ευεξία.
Το περπάτημα στη φύση μπορεί να είναι ακόμη πιο ωφέλιμο. Το φυσικό περιβάλλον συμβάλλει ιδιαίτερα στην αύξηση της ενέργειας, στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής υγείας.
Ολόκληρες τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας, καθώς παρέχουν θρεπτικά συστατικά και απορροφούν τα σάκχαρα πιο αργά σε σύγκριση με τις επεξεργασμένες, ζαχαρούχες τροφές. Αν και τα γλυκά μπορεί να προσφέρουν στιγμιαία ενέργεια, συχνά προκαλούν απότομη πτώση όταν το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει και μετά πέφτει.
Υγιεινά σνακ που ενισχύουν την ενέργεια περιλαμβάνουν: ξηρούς καρπούς, φρούτα (ιδίως όσα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό), λαχανικά, κινόα ή άλλα προϊόντα ολικής άλεσης, αυγά, φασόλια και φακές.
Δεν λέγονται τυχαία «power naps». Έχει αποδειχθεί ότι ο σύντομος ύπνος μειώνει τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου και βελτιώνει τη νοητική και σωματική απόδοση.
Η διάρκεια του υπνάκου θα πρέπει να είναι 20 έως 30 λεπτά. Μεγαλύτερη διάρκεια μπορεί να επιδεινώσει τη νωθρότητα και να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.
Η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει το αίσθημα κόπωσης με την πάροδο του χρόνου, ιδιαίτερα όταν γίνεται συστηματικά. Ακόμη και μία συνεδρία άσκησης διάρκειας 20 έως 40 λεπτών μπορεί να τονώσει την ενέργεια.
Η άσκηση βοηθά επειδή βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο τα μιτοχόνδρια των κυττάρων παράγουν και μεταφέρουν ενέργεια, αυξάνει τη ροή του αίματος που μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο.
Ακόμη και μια σύντομη συνεδρία διατάσεων μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 10 λεπτά διατάσεων κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αυξάνουν τη ζωτικότητα και την ψυχική υγεία, μειώνοντας την εξάντληση, τους σωματικούς πόνους και το άγχος.
Το στρες, ιδιαίτερα όταν είναι παρατεταμένο, έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο νευρικό, το ενδοκρινικό και άλλα συστήματα του οργανισμού, μειώνοντας την ενέργεια και αυξάνοντας την κόπωση.
Πρακτικές για τη μείωση του βραχυπρόθεσμου και μακροπρόθεσμου στρες περιλαμβάνουν: Επαρκή ύπνο κάθε βράδυ, διαλογισμό, τακτική άσκηση, κοινωνική επαφή με φίλους ή συγγενείς, τάι τσι, γιόγκα.
